4 exercices pour débuter l’année en beauté

Pas de résolution, pas de nouvelle habitude à prendre, ce n’est seulement que le moment de se mettre à l’action!

 

Voici 4 exercices pour démarrer la nouvelle année en beauté:

 

Réduire le stress en 4 respirations:

 

Même s’il y a quelques jours c’était les vacances, et que le stress a diminué, il reviendra comme une tonne de briques la veille du retour au boulot. Ainsi est l’humain, une petite «bibitte» sous tension. Dès maintenant, inspirez par le nez en gonflant le ventre, expirez lentement par la bouche, répétez 3 autres fois. Prenez conscience de votre corps. Sentez votre stress s’en aller. Répétez l’exercice tous les matins avant de vérifier vos courriels.

 

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Le squat et le coup de pied:

 

Pour travailler les cuisses et les fesses, il n’y a rien de mieux que le bon vieux squat. Pour ajouter un peu de piquant et faire monter la fréquence cardiaque, enchaînez avec un coup de pied. Debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, sortez les fesses en allant vous asseoir vers l’arrière, votre poids sur les talons, le dos droit, le regard vers l’avant. Poussez avec les cuisses en envoyant les hanches vers l’avant. De retour à la station debout, ajoutez un coup de pied. Alternez les jambes pour le coup de pied après le squat. Faites 3 séries de 20 répétitions, les lundis, mercredis et vendredis à la pause collation du matin.

 

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Push-up, mains sur le bureau:

 

Pour donner de la force à vos bras et à vos épaules, les pompes (push-up en anglais) est un exercice extrêmement efficace. En plus, il est possible de travailler les abdominaux en même temps. Debout sur les orteils, les mains plus larges que les épaules sur le rebord de votre bureau ou d’une table fixée solidement, fléchissez les coudes jusqu’à descendre votre poitrine sur le bord de la table ou du bureau, poussez ensuite le plus fort que vous pouvez pour remonter. Gardez les abdominaux bien serrés. Réalisez 2 séries de 8 répétitions, le mardi et le jeudi, avant de partir luncher.

 

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Le Mountain Climber avec coudes sur chaise:

 

Si vous êtes une femme forte aux abdominaux bien musclés, appuyez vos coudes sur le siège de votre chaise (pas si elle est sur roulettes!), et allongez les pieds de façon à avoir le corps droit. Si vous connaissez l’exercice de la planche, celui-ci est une variante. Montez ensuite un genou à la poitrine, redéposez, et alternez avec l’autre jambe. Une version plus facile serait de mettre les coudes sur votre bureau/table au lieu de la chaise. Faites 3 séries de 15 répétitions, les lundis, mercredis et vendredis avant votre pause collation de l’après-midi.

 

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Il n’est pas nécessaire de commencer l’année avec des exercices trop difficiles ou un programme d’entraînement laborieux de 60 minutes. Au retour des fêtes, le corps est reposé (ou fatigué, selon les partys!) et se doit de reprendre graduellement les efforts. Un peu tous les jours vous fera le plus grand bien, essayez et vous verrez!

 

Santé, forme et bonne année 2014 à toutes!