8 meilleurs exercices de cardio à faire à la maison

Il n'y a pas que sur un tapis roulant qu'il est possible de faire travailler les muscles du cœur. Des exercices, pouvant être réalisés tant à la maison, à la salle d'entraînement qu'au parc, permettent d'augmenter graduellement la capacité cardiovasculaire.

Pendant un entraînement cardiovasculaire, la fréquence cardiaque doit se situer entre 70% et 90%, selon votre forme physique et votre degré d'intensité à l'effort. Par exemple, si vous souhaitez faire un entraînement à faible intensité, vous devriez vous situer à 70% de votre fréquence cardiaque maximale. 

Pour connaître sa fréquence cardiaque, il existe plusieurs méthodes. La première technique consiste à placer l'index, le majeur et l'annulaire sur le poignet afin de percevoir les battements. Vous trouverez sur cette page la méthode à suivre pour calculer votre fréquence cardiaque de cette façon.

8 MEILLEURS EXERCICES CARDIO À LA MAISON 

Mountain Climbers  

Durée : 30 secondes en action x 15 secondes de pause
Répétition : 3 fois

Saut en longueur  

Durée : 30 secondes en action x 15 secondes de pause
Répétition : 3 fois

Jumping Squat  

Durée : 30 secondes en action x 15 secondes de pause
Répétition : 3 fois

Skater exercice  

Durée : 30 secondes en action x 15 secondes de pause
Répétition : 3 fois

Burpees  

Durée : 30 secondes en action x 15 secondes de pause
Répétition : 3 fois

Saut sur banc  

Durée : 30 secondes en action x 15 secondes de pause
Répétition : 3 fois

Fentes latérales sautées  

Durée : 30 secondes en action x 15 secondes de pause
Répétition : 3 fois

Wall ball   

Durée : 30 secondes en action x 15 secondes de pause
Répétition : 3 fois

Ces efforts physiques peuvent être augmentés graduellement, en suivant votre courbe de progression personnelle. 

À VOIR : 

15 célébrités aux cheveux longs à faire rêver